现在的社会风气——以瘦为美，各种各样的人为了苗条的身材，纷纷加入了减肥的队伍。通过各种各样的方式锻炼，塑造身材。

特别是对于那些身材偏胖的人而言，更是想要把自己的身材恢复到完美状态，让自己也能够穿上漂亮好看的衣服。

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很多减肥期间的人都有这样的疑惑，就是为什么自己少吃多动，就是瘦不下来呢？减肥除了要掌握正确的方法之外，在对的时间做对的事也很重要。

为什么肥胖的人越来越多？

1.不良的生活习惯

现在越来越多的人都喜欢玩手机，玩电脑，甚至通宵达旦 的 玩耍，这样会造成严重的睡眠不足。

没有充足的睡眠，机体对碳水化合物的代谢能力会减弱，体内的血糖浓度会不断升高，进而会让胰腺分泌出更多的胰岛素来进行血糖平衡。

因此体内的脂肪含量越来越多，形成肥胖。

2. 营养条件改善，热量摄入过度

随着经济的发展，人均收入水平增高，再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善，可供选择的食物众多，营养物质摄入过多，转变为脂肪在体内堆积。

同时像 可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑，导致热量摄入过多，极易肥胖。

3.遗传因素

遗传因素是导致肥胖的很大一部分原因，有数据表明，如果父母中有一人肥胖，子女中会发生肥胖的概率为50%。

双亲中两人都有肥胖体质，子女有肥胖体质的概率高达80%；而父母双方体重都正常，子女有肥胖体质的概率为8~10%。

4.生理原因

男子到了中年以后和女子绝经期后，往往容易发胖。这主要是由于这个时期的男女，各种生理功能减退，体力活动减少，加之营养过度造成的。

尤其是一些妇女在妊娠、哺乳期间，为了补养身体，往往对美味佳肴不加限制。又很少进行活动，这样就造成了营养过剩，很快就变成了胖子。

一天中最佳燃脂时间，你了解吗？

【早上起床之后：喝一杯温开水】

在经过一整晚的睡眠之后，身体是非常缺乏水分的，此时身体里的代谢点也是最低的状态。不但血液 粘稠 度比较高，而且新陈代谢效率也是很低的。

此时饮用一杯温开水，不仅可以促进代谢，还有助于身体排毒，防止便秘问题，可以帮助加速燃脂。

【7点-8点：早餐健康且营养】

很多人因为各种各样都原因，平时会忽略吃早餐，认为这样可以减少热量摄入，能够帮助减肥，但是这样却反而会容易阻碍减肥的进程。

长期不吃早餐会容易导致肌肉和水分流失，这样反而会容易让你变成易胖体质。

因此，建议大家在早上7:00~8:00摄入一顿营养健康的早餐热量，要控制在全天的30%，能够帮助加速脂肪燃烧，控制热量摄入。

【10:00-11:00，午餐前增加饱腹感】

上午10:00~11:00是喝热茶减肥的最佳时间，我们可以用喝热茶的方式增强饱腹感，避免饥饿时吃零食。

口渴和饥饿感是联系在一起的，如果大脑将口渴理解成了饥饿就会想吃东西，这时我们可以通过喝热茶的方式延长饱腹感。

【12:00~13:00，午餐保证减脂有营养】

通常来讲，每天饮食总量的占比中，午餐大约占到了40%。有些人需要减肥，男性应该有700~780大卡的热量控制水平，女性则要有520~600大卡的热量控制水平。

午餐想要实现燃脂健康营养，要包括蔬菜、主食，补充身体所需的维生素、蛋白质等。能够促进体内脂肪更效率减少，让自己轻松获得想要的身材。

【下午2:00~5:00：做会运动】

经过一天的工作、学习后，大多数人的身体会处在一个疲惫的状态，这时如果去外面走一走，会对健康有帮助。

所以在下午2:00~5:00时进行锻炼会很有效果，如果条件允许的话，可以尝试散步运动。从而提高基础代谢率，燃烧脂肪，对于减肥瘦身都有好处。

【18:00~19:00，晚餐简单且健康】

每天的18:00~19:00是吃晚饭的一个时间，建议大家平时在吃晚餐时尽量的早一些。这样才可以给我们的肠胃拥有一个足够的消化时间，能够避免影响到自己的减肥效率。

建议大家每天的晚餐热量不要超过550大卡，这样既可以减轻身体的消化负担，也有助于在睡觉时帮助大家燃烧更多的脂肪和热量。

忠告：若想减肥，远离这3种主食

1.麻团、油条

在很多的地方，早餐多半也都是吃这种油炸类型的食物，长期的去吃的话，就会导致我们的身体变胖，对身体影响很大。

制作这些食物的食用油，也都是经过反复的重复使用过后的，更是会危害到我们的身体。

另外，早餐街边所卖的鸡蛋饼、手抓饼也要尽量少吃，含油量都很高。

2.各种酥类甜品

最近这几年最流行的主食就要属榴莲酥了，许多饭店都会有这样一道小点心，既甜蜜可口，又能起到饱腹的作用。

不过众所周知，甜品本身热量就高，再加上外皮又是由高温油炸制作而成。所以吃进肚子里的全都是油脂和糖分，这样一盘吃下去，估计你和小蛮腰也是无缘了。

3.加糖的豆浆

不少人都会觉得豆浆是非常营养的，而且含有大量的营养物质。豆浆中确实含有大量的营养物质，但是在做豆浆时，不少的人都会往里面放很多糖，这就导致了摄入的糖分太多，而长出脂肪的后果。

而且喝豆浆时还会配其他的主食，这就会让我们摄入的卡路里更多了。我们在喝豆浆时，不妨少放一点糖，或者直接喝一些低脂牛奶才是最好的选择。