全球热点评!最新癌症筛查推荐给出了七大防癌建议,帮你把患癌风险降到最低

时间:2023-04-22 07:44:22

近日,由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同推出2023版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》发布。除了更新既往版本内容之外,今年还新增“口腔癌”和“儿童肿瘤”的预防和筛查推荐。


(资料图)

《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》从2018年首次发布后,每年持续更新,今年已更新发布至第六版,包括21个癌种和七大降低癌症风险建议!

《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》中给出了七大防癌建议,帮你降低患癌风险!

【建议一】

远离烟草,

包括电子烟也要远离

不吸烟,停止使用任何形式烟草产品,包括电子烟;无论何时戒烟,都会大大降低个体的疾病和癌症风险。远离二手烟、三手烟环境。

【建议二】

健康饮食,

健康食物是癌症预防的有力武器

● 选择健康食物是癌症预防的有力武器

以蔬菜、全谷类、豆类和水果等植物性食物为基础的饮食,并遵循一些基本准则可以帮助降低患癌风险,同时也有可能预防其他几种慢性病。不过,世界上没有任何一种食物或者食物组可以有效预防癌症。避免任何特定的食物亦不能消除癌症风险。

● 多吃新鲜水果蔬菜等植物性食物,限制精制食品

植物性食物可以为身体提供保持健康所需的纤维维生素、矿物质和抗氧化剂。建议人体一天进食的食物中,至少三分之二是植物,包括蔬菜、全谷物、豆类、水果、坚果等,也包括豆腐等植物性蛋白质。限制精制食品,如普通面食、白面包和白米饭等,多吃全麦食品如全麦面包和糙米等。

● 限制红肉,限制加工肉类

进食过多红肉,包括牛肉、猪肉、羊肉等会增加患大肠癌的风险。世界癌症研究基金会推荐建议成年男女每周食用不超过一斤(500克)的熟红肉(相当于700-750克生肉),且越少越好。多吃白肉,如鱼、家禽、鸡蛋。多吃坚果,如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。

任何通过烟熏、腌制或盐腌保存的肉类以及添加了化学防腐剂的肉类,都属于加工肉类,如火腿、香肠、热狗、牛肉干等,熟食肉类,如红肠、盐水方腿等。加工肉类会增加患大肠癌的风险,建议少吃、最好不吃加工肉类。

● 限制酒精

从预防癌症的角度,最好不要喝酒,包括白酒、啤酒、红酒、黄酒等。饮用任何数量的酒精都会增加癌症风险,包括大肠癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的,但如果选择饮酒,世界癌症研究基金会推荐一天不超过两杯(30克),谨记“小酌即可”。

【建议三】

保持健康的体重和腰围

可以降低多种癌症风险

保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险,包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。

体重指数BMI计算(BM=体重kg/身高m2)可帮助确定体重是否健康,也可以测量腰围。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中规定的中国成人的体重分类标准是:BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5~23.9kg/m2为体重正常,24~27.9kg/m2为超重,≥28kg/m2为肥胖。

【建议四】

适当增加身体锻炼,

是癌症预防的有效手段

保持规律的身体活动,是癌症预防的有效手段。建议少坐,每个小时都要站立并移动至少1~2分钟,即使经常锻炼,久坐也会增加患癌症的风险。

建议积极安排锻炼,世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等;剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。建议安排好锻炼地点、时间和方式,有计划地安排锻炼。

【建议五】

注重皮肤健康,

一定要注意防晒

长期暴露在紫外线下,会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射,应在日常生活中做好防晒措施。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽等,戴上具有UVA和UVB防护的太阳镜,也可擦防晒霜,应该在外出前30分钟大量涂抹,每两小时或游泳或出汗后重新涂抹。

【建议六】

接种疫苗和预防感染,

这些病毒也会引起癌症

有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人乳头状瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌(HP)。接种HPV疫苗和乙肝疫苗,是预防相关感染的最有效方法之一。建议所有人接种乙肝疫苗,9~45岁女性都接种HPV疫苗。

【建议七】

及早进行癌症筛查,

有效降低癌症的死亡风险

筛查可以在早期发现某些癌症及癌前期病变,从而及早开始更好更有效的治疗。早发现、早治疗,有效降低癌症的死亡风险。

1. 女性癌症筛查推荐时间表

健康时报杨妙霞 制图

2. 男性癌症筛查推荐时间表

健康时报杨妙霞 制图

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来源:凤凰网
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